[...] ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g [...]
29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]
Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]
Jedzenie z dzisiaj - posiłek "2" tak naprawdę był dwoma posiłkami, ugotowałam tyle i podzieliłam na połowy, zjedzone w 3godzinnym odstępie :). trening B: 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 [...]
[...] bolało %-) 3. bolało %-) nada mam problemy z równowagą, więc opieram "wolną" nogę o krzesło 4. ok, chociaż nadal lekko. zamienię to na wiosło jedną ręką w opadzie, bo w tym treningu prowadzę hantle jak sztangę, i nie mam więcej ciężarów, żeby dokładać :-) 5a. pierwsza seria na stojąco, pozostałe - na siedząco, bo miałam mroczki przed oczami %-) [...]
[...] przerwy równe 120s 2 x 40kg x 6 2 x 50kg x 6 2 x 60kg x 6 1,5 x 70 (drugie powtórzenie z lekką pomocą kolegi) Przysiad 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Na następnym treningu bezwzględnie muszę wbić 80x12, bo ciężary nie są dla mnie przeszkodą tylko bardziej wydolność, regularne wykonywanie aero odstawiłem ponad pół roku temu i skutki są [...]
[...] 3x 10-12 (60sec): 8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10 Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i nie chciały dziś krecić na orbim. [...]
Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]
TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]
[...] Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila odpoczynku czyli weekend. Zapowiada się, że [...]
[...] więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie :-) Humor od razu poprawiony, po treningu szybkie zakupy i powrót do domu bo na 20 fizjo :-) Trzeba trochę porozbijać te mięśnie bo wtedy treningi zupełnie inne. No i nie mogło zabraknąć jakiegoś tam [...]
[...] :-D A potem czekała mnie wizyta na poczcie i u kuriera w sumie to plus taki, że w porannych godzinach :-D Kolejek na poczcie brak! Po południu ustawiony byłem z Bananem na trening więc jakoś po 13 zawitałem już w sklepie, machnęliśmy sobie przedtreningówkę i po chwili uderzyliśmy na siłownię zrobić klatę z tricepsem! Po treningu szamka, jeszcze [...]
[...] skoczyłem na zakupy i tak dumałem co zrobić! Postanowiłem zaryzykować a w sumie stwierdziłem, że chyba tego mi potrzeba! Więc pojechałem z przyjaciółką zrobić konkretny trening nóg! Na innej siłowni gdzie było sporo maszyn typowo na nogi i tam gdzie dość często trenuje Kuba (Banan) którego zresztą spotkałem :-) No trening był taki mega [...]
20.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i po treningu, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko hi tec przed obiadem i na noc, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c - Cynk na noc (nowe opakowanie) Miska: - 10:00 - chleb z twarogiem (150 g), - 13:00 - frytki, schabowy i surówka i rosół z [...]
[...] tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem trening. Trzeci trening z KB w tym tygodniu, niestety jutro siłownia zamknięta, stąd jutrzejszy trening dzisiaj. Fajnie było znowu potrenować z narzeczoną, objętość ją [...]
czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]
czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 5-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 42,10 x 52,8 x 67 serie docelowe -- 6 x 95 .97 ,2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102-----progresja w ciężarze ciągle widoczna, w tamtym tygodniu 97kg w tym 102 ,a i 105 [...]
[...] x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie [...]
środa --trening WL z gumami założonymi na sztangę rozgrzewka ogólna + gumy + ????pompek już nie było wczorajsze mocno czuję WL rozgrzewka uchwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,10 x 60 ,8 x 70 serie docelowe --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x [...]
Ocena ogólna stanu i diety
